Pesagem: Qual a Frequência Ideal para Manter a Saúde?
A frequência de pesagem influencia no controle do peso, mas pode gerar obsessão. Especialistas divergem sobre o melhor intervalo para subir na balança.
A melhor frequência para se pesar é uma questão complexa. Alguns especialistas defendem a pesagem diária, especialmente para quem busca um controle rigoroso do peso ou segue uma dieta para emagrecimento. Outros argumentam que isso pode causar respostas psicológicas negativas e comportamentos prejudiciais.
Nick Fuller, pesquisador da Universidade de Sydney, sugere que a pesagem semanal é mais adequada, mesmo para quem não está tentando perder peso. Ele baseia essa recomendação em três pontos principais.
1. Controle do peso
Acompanhar o peso regularmente pode ajudar a identificar problemas médicos precocemente. Mudanças significativas no peso podem indicar condições como problemas de tireoide, digestão e diabetes. Embora o ganho de peso médio anual seja de 0,5 kg a 1 kg, esse acúmulo pode levar à obesidade ao longo do tempo.
2. Flutuações normais do peso
O peso corporal pode variar em 0,35% durante a semana, sendo maior após o fim de semana. Essas flutuações são causadas por fatores como ingestão de alimentos, exercícios, alterações hormonais e evacuações. Por exemplo, refeições ricas em carboidratos aumentam temporariamente o peso devido à retenção de água, enquanto exercícios intensos podem causar perda temporária de peso devido ao suor.
3. Evitar obsessão e sabotagem
Pesagens diárias podem levar à obsessão e a decisões prejudiciais, como dietas extremas. Estudos mostram que a pesagem semanal oferece uma visão mais precisa das tendências de peso ao longo do tempo, reduzindo o risco de ansiedade e comportamentos negativos.
Fuller recomenda pesar-se no mesmo dia e horário toda semana, preferencialmente na sexta-feira de manhã, antes de comer ou beber. Usar balanças de boa qualidade e verificar regularmente sua precisão também é importante.
“O número na balança é apenas uma parte da saúde. Focar apenas nele pode ofuscar outros indicadores importantes, como o caimento das roupas e o bem-estar físico e emocional. Se pesar estiver causando estresse, consulte um profissional de saúde”, conclui Fuller.
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